温泉や水中運動の安全で効果的な利用

温泉や水中運動を安全で効果的に利用するために

温泉や水中運動の安全で効果的な利用方法を紹介します。
（かごしま温泉健康プラザ利用のしおりから抜粋）

水中歩行の効果

水中歩行運動：基本の歩き方

水中歩行運動：応用編

水中歩行の注意事項

楽しく効果的な利用のお約束

• 安全のために
  
• 清潔のために
  
• 効果をあげるために
  
• 楽しさのために
  

 

水中歩行の効果

腰、膝に負担をかけないで運動できる

体脂肪を減らす

骨粗しょう症の予防

足の筋力アップ

リハビリテーションなど

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水中歩行運動：基本の歩き方

前に歩く

腕で水をかきながら、足の裏全体をつかって歩く
体幹部から進むようなイメージで

横に歩く

進行方向に対して横向き、体の中心軸を保つように

後ろに歩く

背中で水を押すように、はじめはお尻から進むような感じで、腕でバランスをとりながら歩く

四隅の流れの速いところでは前向きで

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水中歩行運動：応用編

基本の歩き方をマスターしたら挑戦しましょう

• 膝をしっかり上げる
  
• 歩幅を広くする
  
• 足裏がプールの底をするように
  
• 腕の振り、歩幅を大きく体をひねって歩く

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水中歩行運動：注意事項

• 週2回ほど1回は30～40分を目標に、色々な歩き方をためしましょう
  
• 少し息が弾み、話ができる程度のペースで
  
• 無理は禁物水中での3000歩は、陸上なら4000歩～4500歩
  2か月くらいかけて、基本の歩き方をマスターしましょう
  
• 水中運動後は、食欲増進します
  シェイプアップが目的なら、体温を下げないような工夫を
  水中で10分から20分利用したら、気泡浴、圧注浴、サウナなどと組み合わせて
  
• 意識して、息を吐くことを心がけましょう

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楽しく効果的な利用のためのお約束

 

安全のために

• (1)血圧上昇など、体調不良の時や飲酒後の利用は、やめましょう
  
• (2)病気のある方は、主治医に相談し、短時間の利用から始めましょう
  
• (3)利用の前後はコップ1杯の水分補給をしましょう
  
• (4)利用中や利用後に気分が悪くなった時は、遠慮なく指導員にお申し出ください

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清潔のために

• (1)化粧は必ず落としましょう。化粧を落とすことで、お肌の新陳代謝が活発になります
  エレキバンやカットバン・整髪料・香水なども落としましょう
  
• (2)水着と帽子をきちんと着用し、髪は、帽子の中に入れましょう
  
• (3)利用前は、必ずトイレを済ませましょう
  
• (4)利用途中は、更衣室のトイレを利用してください
  トイレを利用したら、シャワーで体を洗い流しましょう
  
• (5)かけ湯は、足から体全体に5～10杯きちんとかけましょう
  事故防止にもつながります
  
• (6)利用後は、うがい・洗眼をし、シャワーで体を洗い流しましょう

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効果をあげるために

• (1)利用は、空腹時や食事の直後はさけましょう
  （食後の入浴は心臓の負担が大きく、消化吸収に悪影響があるため1時間以上経ってから利用しましょう）
  
• (2)利用時間は、1時間以内が適度です。途中で休憩も忘れずに取り、利用後は、十分な休息を取りましょう

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楽しさのために

• (1)友達との楽しい語らいも、健康づくりに役立ちます。
  ただし、みなさんの施設ですので、おしゃべりは、他の人の迷惑にならないように
  （とくに、サウナ内ではご注意を）
  
• (2)数に限りがあるものは、お互いにゆずりあって使いましょう

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